Botas de salto: o que saber antes de começar
Respostas diretas às perguntas que mais recebemos sobre treinar de botas de salto em casa. Sem promessa inflada: quando um número vem do fabricante, a gente diz, e quando a resposta honesta é «depende», também.
O que são botas de salto?
São botas com uma mola de lâmina curva montada sob o pé, que devolve parte da energia de cada aterrissagem. Servem para aulas de cardio com música: você pula de forma contínua e a mola absorve boa parte do impacto que joelhos e tornozelos levariam de tênis. No Brasil a aula é conhecida como Hopping; as botas aparecem como botas de salto ou botas de pular.
Posso treinar em casa ou preciso de academia?
Em casa. As aulas da MyBootLab são gravadas e rodam no celular, no tablet ou na TV, então você só precisa das suas botas e de um espaço livre. Não tem horário para cumprir nem vaga para reservar.
Preciso aparecer na câmera?
Não. Ninguém te vê, nada te grava e não existe aula ao vivo com câmera ligada. É um dos principais motivos pelos quais muitas mulheres escolhem treinar assim: você pode errar, parar, repetir um passo ou desistir no meio sem ninguém perceber.
De quanto espaço eu preciso?
Cerca de dois metros por dois metros, com pé-direito que permita pular com os braços para cima. O piso precisa ser firme e nivelado — tapete grosso ou grama irregular tiram seu equilíbrio. Confira se não há luminárias penduradas, ventilador de teto ou móveis com quinas por perto.
Faz mal para os joelhos?
A mola reduz o impacto nas articulações; os fabricantes falam em até 80 % menos do que correr no piso duro, e esse número é deles, não uma medição nossa. O que é certo é que a carga se redistribui, não desaparece: tornozelos, core e equilíbrio trabalham mais do que de tênis. Se você tem lesão de joelho, tornozelo ou coluna, ou está grávida, fale com seu médico antes de começar.
Existe limite de peso?
Não existe limite de peso para pular. O que importa é escolher a resistência de mola correta para o seu peso, e a forma mais precisa de calcular é somar 5 kg ao seu peso, ou 10 kg se você for muito atlética. Errar tem consequência nos dois sentidos: resistência demais transmite o impacto para os joelhos e a coluna, que é exatamente o que as botas deveriam evitar, e resistência de menos quebra o arco da bota. Verifique a faixa que o fabricante indica para cada modelo e escolha por esse cálculo, não no olho.
Quantas calorias se queima?
Depende do seu peso, do seu condicionamento e do quanto você se esforça, como em qualquer cardio. Como referência, uma hora sustentada de cardio vigoroso fica em torno de 500 a 600 calorias para uma pessoa média: é uma estimativa por METs, não uma medição destas aulas. Desconfie de dois números que você vai ver bastante. Os de 500 a 800 «por sessão» são repetidos sem fonte nenhuma, e uma aula de 30 a 45 minutos não chega lá. E os de 800 a 1000 por hora publicados por alguns fabricantes de botas exigiriam esforço de nível atleta sustentado por uma hora inteira.
Funciona se eu for iniciante ou estiver anos sem treinar?
Funciona, começando curto. As primeiras vezes são para aprender a ficar de pé, andar e frear com as botas antes de pular no ritmo da música; meia hora é muito no começo. Cada aula informa o nível técnico separado da intensidade, justamente para você escolher algo simples mesmo que cansativo, ou algo tranquilo mesmo que técnico.
Quais botas eu preciso para as aulas?
Qualquer bota de salto com mola de lâmina em boas condições. A MyBootLab não vende botas nem prende você a uma marca: se você já tem Kangoo Jumps®, Fit Boots ou equivalente, serve. Antes de cada aula, confira se as tiras fecham bem, se os elásticos estão em boas condições, se a mola não está trincada e se a resistência é a correta para o seu peso.
Preciso reservar horário?
Não. Todas as aulas estão lá quando você abre o app, e novas entram toda semana. Seu passe abre o catálogo inteiro, não uma grade de horários.
Que tipos de aula existem? Os seis formatos, explicados Como são as aulas de Hopping com botas de salto online
Kangoo Jumps® e Fit Boots são marcas registradas de seus respectivos titulares e a MyBootLab não tem vínculo com nenhuma delas. Citamos as marcas apenas para descrever compatibilidade de equipamento.
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