Como são as aulas de Hopping com botas de salto online
Tudo o que vale saber antes da sua primeira aula em casa: o equipamento, o espaço, a técnica que vale em qualquer aula e em que ponto é honestamente melhor (e pior) do que ir a um estúdio.
Michelle, coach de Hopping com botas de salto · ·
O que você precisa para começar
Cinco coisas, e só uma custa dinheiro. As outras quatro é que estragam uma primeira aula, porque ninguém confere antes.
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As botas, escolhidas pelo seu peso
Um par novo das marcas conhecidas fica em torno de 7.000 pesos no México; usadas ou de marcas menos conhecidas aparecem a partir de uns 3.500. O que importa não é o número do calçado e sim a faixa de peso: as botas são fabricadas em modelos por peso, e usar um par fora da sua faixa muda como a mola responde. É o erro de compra mais comum. Confira a faixa antes da cor.
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Pé-direito, não só metros quadrados
As botas deixam você cerca de 15 a 20 cm mais alta já em pé, e o salto vem por cima disso. Um pé-direito padrão de 2,40 m atende a maioria das pessoas, mas meça se você for alta. No chão, quer cerca de 1,5 por 1,5 m livres, e principalmente nada acima: lustres e ventiladores de teto são o risco real.
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Piso firme e nivelado
Cerâmica, concreto ou madeira funcionam. Carpete grosso não: afunda de forma desigual e desequilibra você bem na hora de aterrissar. Um tapete que escorrega é pior do que nada. Você não precisa de tapete de yoga para a parte de saltos, só se a aula for ao chão.
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Uma tela que dê para olhar para cima
O celular funciona, mas saltando você vai olhar para frente e para cima, não para baixo. Um tablet apoiado na altura dos olhos, ou a TV, é bem melhor. Antes da primeira aula, teste se o vídeo roda na tela que você vai usar de verdade.
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Sua primeira vez não é uma aula inteira
Calce as botas e ande dez ou quinze minutos antes de tentar uma aula completa. Caminhe, faça saltos baixos, sinta a mola voltar. Essa meia sessão chata é o que evita que a primeira aula de verdade termine com tornozelos doloridos.
Técnica que vale em qualquer aula
Cada coach monta as aulas do seu jeito: tem aula só de cardio, só de força e de tudo um pouco. Isto aqui vale em todas, seja qual for o nome da aula.
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Pise no centro da bota
O peso vai para o centro da placa, não no calcanhar nem na ponta. Se a mola parecer te jogar para frente ou para trás, veja onde você está pisando antes de culpar a bota.
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Não olhe para o chão
Olhar para frente, como se estivesse vendo o coach. Olhar para os pés curva as costas e tira seu equilíbrio bem na aterrissagem. O chão não vai fugir.
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Pés na largura do quadril
Nem juntos, nem mais abertos que os ombros. Nas botas, a base estável vem da largura do quadril; com os pés juntos você fica instável de um lado para o outro.
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Não pare de uma vez
Diminua com saltinhos pequenos antes de parar de vez. Frear de repente com a mola comprimida é como descer da esteira sem esperar ela parar.
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Quem não deveria pular?
Grávida, com lesão recente de joelho ou tornozelo, ou com problemas de equilíbrio: pergunte primeiro ao seu médico. E já treinando: dor que não parece músculo cansado é sinal de parar, não de insistir.
Quantas vezes por semana
Comece com duas ou três sessões por semana em dias não consecutivos. O erro clássico de quem treina em casa é fazer cinco dias na primeira semana (porque não há horário para impedir) e ter dor na canela na segunda.
Panturrilhas e canelas carregam a adaptação e demoram mais a se ajustar do que o seu condicionamento. Você vai se sentir capaz de mais antes das suas pernas darem conta de mais. Aumente a frequência depois de três ou quatro semanas, não antes.
Onde o online ganha e onde não ganha
Você treina quando pode, sem deslocamento nem horário. Pode pausar e repetir a parte que não saiu, quantas vezes quiser. Ninguém te vê enquanto aprende, que é justo quando dá mais vergonha. E sai bem mais barato que um estúdio. Para muita gente essas quatro coisas são a diferença entre treinar e não treinar.
O que ela não te dá: ninguém corrige sua técnica na hora, e falta a energia do grupo. Os dois têm solução: grave um vídeo seu de vez em quando e compare com a aula, e marque dois ou três dias fixos por semana em vez de «quando der». E uma aula presencial de vez em quando combina perfeitamente com treinar em casa.
Como escolher uma aula online
Quatro critérios que dá para conferir antes de pagar, e que valem igual se você acabar escolhendo outra pessoa.
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Veja o que a página promete
Se a página promete "500 a 800 calorias por aula" ou "80% menos impacto" sem dizer de onde vêm esses números, ela já disse alguma coisa. O que está de fato medido em revista científica é cerca de 20% menos impacto em aterrissagens de salto e perto de 11% na corrida. As calorias dependem do seu peso, do seu esforço, do coach e do tipo de aula, e ninguém consegue dar um número fixo.
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Que exista um caminho para iniciantes
Um catálogo solto de aulas não é um programa. Procure uma rota clara para as primeiras semanas, porque a parte difícil desta modalidade não é o preparo físico, é aprender a aterrissar.
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Que rode na sua tela
Confira se toca no aparelho que você vai usar de verdade, sem obrigar a instalar um aplicativo à parte. Se pretende treinar diante da TV, teste na TV antes de pagar o mês.
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Que dê para perguntar
Treinando por conta própria você vai ter dúvidas: se a mola que sente é normal, se o modelo que comprou é o do seu peso, se aquela dor é adaptação ou lesão. Ter uma pessoa para quem escrever vale mais do que duzentas aulas gravadas.
O que o MyBootLab oferece
O MyBootLab são as aulas da Michelle, gravadas e em espanhol, para fazer quando você quiser. Um Lab Pass abre o catálogo inteiro: entram aulas novas toda semana, rodam no celular, no tablet ou na tela grande, e o passe mensal se cancela quando você quiser.
Não vendemos botas e não pedimos que você compre uma marca específica. Se já tem um par na sua faixa de peso, funciona. E se ainda está decidindo se a modalidade é para você, o guia e o artigo de tipos de aula estão abertos, sem conta e sem pagar nada.
Perguntas frequentes sobre treinar em casa
Posso fazer aula de Hopping em apartamento?
Sim, e é onde a maioria faz. As botas fazem menos barulho do que pular de tênis, porque a mola absorve a aterrissagem, mas a vibração passa pela laje para o andar de baixo. Avise quem mora embaixo, comece com uma aula curta num horário razoável e pergunte o quanto sentiram. Um tapete de borracha denso, desses de academia, embaixo da área de salto amortece a vibração sem afundar como um carpete.
Quanto dura uma aula online?
A maioria das aulas gravadas dura entre 30 e 50 minutos, com aquecimento e desaquecimento incluídos. Nas primeiras semanas, 30 minutos completos valem mais do que 50 pela metade: a técnica cai quando o cansaço chega, e aterrissar mal com as pernas cansadas é como as pessoas se machucam. No MyBootLab cada aula mostra a duração e o nível antes de você dar play.
O que eu visto para uma aula com botas?
Roupa de treino comum e meia alta que cubra o tornozelo, porque a bota fecha bem ali e a borda esfrega. Dentro da bota não vai tênis: você calça direto, como uma bota de esqui. Se o modelo deixar uma folga, uma meia grossa resolve melhor do que apertar mais as fivelas.
Posso começar as aulas sem bota enquanto compro um par?
Dá para aprender a coreografia e o ritmo de tênis, em piso firme, com quiques baixos, e é um jeito barato de descobrir se você gosta do formato antes de gastar. O que não dá para aprender assim é a técnica de aterrissagem nem a sensação da mola: isso só vem com a bota no pé, e por isso a sua primeira aula com elas deve ser curta mesmo que você já saiba a rotina.
Preciso aquecer à parte se a aula já tem aquecimento?
Não duplique o aquecimento. O que vale é calçar as botas dois ou três minutos antes de dar play e andar pelo seu espaço: você confere que as fivelas fecham, que não ficou nada no chão e que a mola está como sempre. Essa checagem é o que evita o tropeço do minuto um.
Kangoo Jumps® e Fit Boots são marcas registradas de seus respectivos titulares e a MyBootLab não tem vínculo com nenhuma delas. Citamos as marcas apenas para descrever compatibilidade de equipamento.
Pronta para a sua primeira aula?
Um passe abre todas as aulas, de onde você estiver, na hora que decidir.
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