Como fazer aulas de Hopping em casa

O que você precisa para começar

Cinco coisas, e só uma custa dinheiro. As outras quatro é que estragam uma primeira aula, porque ninguém confere antes.

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   As botas, escolhidas pelo seu peso

   Um par novo das marcas conhecidas fica em torno de 7.000 pesos no México; usadas ou de marcas menos conhecidas aparecem a partir de uns 3.500. O que importa não é o número do calçado e sim a faixa de peso: as botas são fabricadas em modelos por peso, e usar um par fora da sua faixa muda como a mola responde. É o erro de compra mais comum. Confira a faixa antes da cor.

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   Pé-direito, não só metros quadrados

   As botas deixam você cerca de 15 a 20 cm mais alta já em pé, e o salto vem por cima disso. Um pé-direito padrão de 2,40 m atende a maioria das pessoas, mas meça se você for alta. No chão, quer cerca de 1,5 por 1,5 m livres, e principalmente nada acima: lustres e ventiladores de teto são o risco real.

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   Piso firme e nivelado

   Cerâmica, concreto ou madeira funcionam. Carpete grosso não: afunda de forma desigual e desequilibra você bem na hora de aterrissar. Um tapete que escorrega é pior do que nada. Você não precisa de tapete de yoga para a parte de saltos, só se a aula for ao chão.

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   Uma tela que dê para olhar para cima

   O celular funciona, mas saltando você vai olhar para frente e para cima, não para baixo. Um tablet apoiado na altura dos olhos, ou a TV, é bem melhor. Antes da primeira aula, teste se o vídeo roda na tela que você vai usar de verdade.

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   Sua primeira vez não é uma aula inteira

   Calce as botas e ande dez ou quinze minutos antes de tentar uma aula completa. Caminhe, faça saltos baixos, sinta a mola voltar. Essa meia sessão chata é o que evita que a primeira aula de verdade termine com tornozelos doloridos.

Técnica que vale em qualquer aula

Cada coach monta as aulas do seu jeito: tem aula só de cardio, só de força e de tudo um pouco. Isto aqui vale em todas, seja qual for o nome da aula.

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   Pise no centro da bota

   O peso vai para o centro da placa, não no calcanhar nem na ponta. Se a mola parecer te jogar para frente ou para trás, veja onde você está pisando antes de culpar a bota.

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   Não olhe para o chão

   Olhar para frente, como se estivesse vendo o coach. Olhar para os pés curva as costas e tira seu equilíbrio bem na aterrissagem. O chão não vai fugir.

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   Pés na largura do quadril

   Nem juntos, nem mais abertos que os ombros. Nas botas, a base estável vem da largura do quadril; com os pés juntos você fica instável de um lado para o outro.

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   Não pare de uma vez

   Diminua com saltinhos pequenos antes de parar de vez. Frear de repente com a mola comprimida é como descer da esteira sem esperar ela parar.

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   Quem não deveria pular?

   Grávida, com lesão recente de joelho ou tornozelo, ou com problemas de equilíbrio: pergunte primeiro ao seu médico. E já treinando: dor que não parece músculo cansado é sinal de parar, não de insistir.

Quantas vezes por semana

Comece com duas ou três sessões por semana em dias não consecutivos. O erro clássico de quem treina em casa é fazer cinco dias na primeira semana (porque não há horário para impedir) e ter dor na canela na segunda.

Panturrilhas e canelas carregam a adaptação e demoram mais a se ajustar do que o seu condicionamento. Você vai se sentir capaz de mais antes das suas pernas darem conta de mais. Aumente a frequência depois de três ou quatro semanas, não antes.

Onde o online ganha e onde não ganha

Você treina quando pode, sem deslocamento nem horário. Pode pausar e repetir a parte que não saiu, quantas vezes quiser. Ninguém te vê enquanto aprende, que é justo quando dá mais vergonha. E sai bem mais barato que um estúdio. Para muita gente essas quatro coisas são a diferença entre treinar e não treinar.

O que ela não te dá: ninguém corrige sua técnica na hora, e falta a energia do grupo. Os dois têm solução: grave um vídeo seu de vez em quando e compare com a aula, e marque dois ou três dias fixos por semana em vez de «quando der». E uma aula presencial de vez em quando combina perfeitamente com treinar em casa.

Como escolher uma aula online

Quatro critérios que dá para conferir antes de pagar, e que valem igual se você acabar escolhendo outra pessoa.

• Veja o que a página promete

  Se a página promete "500 a 800 calorias por aula" ou "80% menos impacto" sem dizer de onde vêm esses números, ela já disse alguma coisa. O que está de fato medido em revista científica é cerca de 20% menos impacto em aterrissagens de salto e perto de 11% na corrida. As calorias dependem do seu peso, do seu esforço, do coach e do tipo de aula, e ninguém consegue dar um número fixo.

• Que exista um caminho para iniciantes

  Um catálogo solto de aulas não é um programa. Procure uma rota clara para as primeiras semanas, porque a parte difícil desta modalidade não é o preparo físico, é aprender a aterrissar.

• Que rode na sua tela

  Confira se toca no aparelho que você vai usar de verdade, sem obrigar a instalar um aplicativo à parte. Se pretende treinar diante da TV, teste na TV antes de pagar o mês.

• Que dê para perguntar

  Treinando por conta própria você vai ter dúvidas: se a mola que sente é normal, se o modelo que comprou é o do seu peso, se aquela dor é adaptação ou lesão. Ter uma pessoa para quem escrever vale mais do que duzentas aulas gravadas.

O que o MyBootLab oferece

O MyBootLab são as aulas da Michelle, gravadas e em espanhol, para fazer quando você quiser. Um Lab Pass abre o catálogo inteiro: entram aulas novas quando a Michelle grava, rodam no celular, no tablet ou na tela grande, e o passe mensal se cancela quando você quiser.

Não vendemos botas e não pedimos que você compre uma marca específica. Se já tem um par na sua faixa de peso, funciona. E se ainda está decidindo se a modalidade é para você, o guia e o artigo de tipos de aula estão abertos, sem conta e sem pagar nada.

Perguntas frequentes sobre treinar em casa