Como são as aulas de Hopping com botas de salto online
Tudo o que vale saber antes da sua primeira aula em casa: o equipamento, o espaço, como uma sessão é montada e em que ponto é honestamente melhor — e pior — do que ir a um estúdio.
O que você precisa para começar
Cinco coisas, e só uma custa dinheiro. As outras quatro é que estragam uma primeira aula, porque ninguém confere antes.
As botas, escolhidas pelo seu peso
Um par custa em torno de 900 a 1.400 reais. O número que importa não é o tamanho do pé e sim a faixa de peso: as botas de salto são fabricadas em modelos por peso do usuário, e usar um par fora da sua faixa muda a resposta da mola. É o erro de compra mais comum. Confira a faixa antes da cor.
Pé-direito, não só metros quadrados
As botas deixam você cerca de 15 a 20 cm mais alta já em pé, e o salto vem por cima disso. Um pé-direito padrão de 2,40 m atende a maioria das pessoas, mas meça se você for alta. No chão, quer cerca de 1,5 por 1,5 m livres — e principalmente nada acima: lustres e ventiladores de teto são o risco real.
Piso firme e nivelado
Cerâmica, concreto ou madeira funcionam. Carpete grosso não: afunda de forma desigual e desequilibra você bem na hora de aterrissar. Um tapete que escorrega é pior do que nada. Você não precisa de tapete de yoga para a parte de saltos, só se a aula for ao chão.
Uma tela que dê para olhar para cima
O celular funciona, mas saltando você vai olhar para frente e para cima, não para baixo. Um tablet apoiado na altura dos olhos, ou a TV, é bem melhor. Antes da primeira aula, teste se o vídeo roda na tela que você vai usar de verdade.
Sua primeira vez não é uma aula inteira
Calce as botas e ande dez ou quinze minutos antes de tentar uma aula completa. Caminhe, faça saltos baixos, sinta a mola voltar. Essa meia sessão chata é o que evita que a primeira aula de verdade termine com tornozelos doloridos.
Do que é feita uma aula
Esta é a forma habitual de uma sessão de 50 minutos. Cada professora monta a sua de um jeito, mas as quatro partes quase sempre aparecem.
Aquecimento · 5 a 8 minutos
Caminhada nas botas, saltos baixos e mobilidade de tornozelo e quadril. Aquecer importa mais de botas do que de tênis, porque a mola permite chegar a amplitudes que o seu tornozelo ainda não conquistou sozinho.
Bloco principal · 25 a 30 minutos
O cardio: coreografia, intervalos ou sequências em blocos, conforme o estilo da aula. É a parte que sobe a frequência cardíaca e faz a aula parecer curta. Quem define a intensidade é a sua altura de salto, não o andamento da música.
Força · 8 a 10 minutos
Agachamentos, afundos e core, de botas ou já sem elas no chão. É a parte que as pessoas pulam em casa e a que protege os joelhos ao longo dos meses.
Alongamento · 5 minutos
Panturrilha, sóleo, flexores do quadril e lombar. A panturrilha é a que mais sente essa modalidade no começo, então este bloco não é decorativo.
Quantas vezes por semana
Comece com duas ou três sessões por semana em dias não consecutivos. O erro clássico de quem treina em casa é fazer cinco dias na primeira semana — porque não há horário para impedir — e ter dor na canela na segunda.
Panturrilhas e canelas carregam a adaptação e demoram mais a se ajustar do que o seu condicionamento. Você vai se sentir capaz de mais antes das suas pernas darem conta de mais. Aumente a frequência depois de três ou quatro semanas, não antes.
Onde o online ganha e onde não ganha
Melhor: sem deslocamento e sem horário, dá para pausar e repetir a parte que não saiu, ninguém olha enquanto você aprende, e custa bem menos que um estúdio. Para muita gente essas quatro coisas são a diferença entre treinar e não treinar.
Pior, e vale dizer com clareza: ninguém corrige a sua técnica. Isso pesa mais de botas do que de tênis, porque a mola disfarça erros de aterrissagem que no chão você sentiria na hora. E não existe a energia do grupo, que é o motivo pelo qual a maioria desiste em casa: param por falta de motivação, quase nunca por falta de capacidade. Grave um vídeo seu de vez em quando e compare com o da aula.
Como escolher uma aula online
Quatro critérios que dá para conferir antes de pagar, e que valem igual se você acabar escolhendo outra pessoa.
Veja o que a página promete
Se a página promete "500 a 800 calorias por aula" ou "80% menos impacto" sem dizer de onde vêm esses números, ela já disse alguma coisa. O que está de fato medido em revista científica é cerca de 20% menos impacto em aterrissagens de salto e perto de 11% na corrida. As calorias dependem do seu peso e do seu esforço, e ninguém consegue dar um número fixo.
Que exista um caminho para iniciantes
Um catálogo solto de aulas não é um programa. Procure uma rota clara para as primeiras semanas, porque a parte difícil desta modalidade não é o preparo físico, é aprender a aterrissar.
Que rode na sua tela
Confira se toca no aparelho que você vai usar de verdade, sem obrigar a instalar um aplicativo à parte. Se pretende treinar diante da TV, teste na TV antes de pagar o mês.
Que dê para perguntar
Treinando sozinha você vai ter dúvidas: se a mola que sente é normal, se o modelo que comprou é o do seu peso, se aquela dor é adaptação ou lesão. Ter uma pessoa para quem escrever vale mais do que duzentas aulas gravadas.
O que o MyBootLab oferece
O MyBootLab são as aulas da Michelle, gravadas e em espanhol, para fazer quando você quiser. Um Lab Pass abre o catálogo inteiro: entram aulas novas toda semana, rodam no celular, no tablet ou na tela grande, e o passe mensal se cancela quando você quiser.
Não vendemos botas e não pedimos que você compre uma marca específica. Se já tem um par na sua faixa de peso, funciona. E se ainda está decidindo se a modalidade é para você, o guia e o artigo de tipos de aula estão abertos — sem conta e sem pagar nada.
Botas de salto: guia e perguntas frequentes Que tipos de aula existem com botas de salto
Kangoo Jumps® e Fit Boots são marcas registradas de seus respectivos titulares e a MyBootLab não tem vínculo com nenhuma delas. Citamos as marcas apenas para descrever compatibilidade de equipamento.
Pronta para a sua primeira aula?
Um passe abre todas as aulas, de onde você estiver, na hora que decidir.
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